[...] widać u mnie jakiekolwiek efekty jak narazie cwicze ok 3 miesiecy z takim wlasnie planem: Jak narazie mam 178 cm wzrostu w wieku 14 lat i ok 60 kg Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. [...]
Wzrost: 172 Waga: 93kg Cel: 80kg i jak najmniejsza utrata masy mięśniowej Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje Praca siedząca 10h dziennie Dieta: Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]
Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax Podciąganie na drążku 4xmax Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax [...]
[...] brzuchu/biodrach, minimalnie na piersiach (ważę 65kg na 177cm więc chyba otyły nie jestem). Jednak chcę dalej rosnąć, ogólnie chciałbym "przyodziać" masę szczególnie w ręce,nogi i klatę. I teraz najważniejsza sprawa: jako że miałem problemy ze zdrowiem, aktualnie nie mogę praktykować siłowni. Jednak za to mogę uprawiać [...]
[...] w opadzie 12,10,8,8, 3. martwy ciąg 4x12-8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 5. prostowanie tułowia 4s Na poczatku chce skupic sie na gornej czesci ciala wiec nogi zamierzam dodac w kolejnym cyklu DIETA 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - kubeczek (125 g) jogurtu lub serka homogenizowanego - 100ml soku [...]
[...] 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się nieograniczone łakomstwo }:-( ) 7-7:30 śniadanie- zazwyczaj owsianka na różne sposoby, czasami [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Unoszenie sztangi w przód(barki) 10x10x10 Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(klatka) 10x10x10 [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który mnie "roz..." chce się bardziej wyzylic, wysuszyc zbić mięcho Myślę [...]
[...] klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem wyjdzie 7-8). Czy mógłby mi ktoś pomóc i doradzić, jak [...]
[...] do 2 operacji,celuje też w niższy bf około 10 % lub mniej różne kalkulatory pokazują że niby mam 11 % ale ja twierdzę że mam około 14 % .Ps.na jesień kiedy będę mógł ćwiczyć nogi chcę zacząć masę i zależy mi żeby się wysuszyć ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal [...]
[...] · Unoszenie sztangielki jednorącz do boku (czy może lepiej cos zamiast?) · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc · Ugięcia ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie · ### proszę tutaj o propozycje ćwiczenia jakiegoś, które nie obciąży za bardzo [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - [...]
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 [...]
Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]
